Charlotte Engelhard - Cardio!?

Mitt navn er Charlotte Engelhard, jeg er en 20 år gammel jente som har stilt i Bikini Fitness under to sesonger. For å komme i scene form kreves det 100% fokus på trening og kosthold. På scenen skal man være i en veldig lav fett prosent, for å komme seg ned til den fett prosenten uten å miste for mye muskler brukes cardio som et verktøy.

 Det er flere som mener at cardio ikke er nødvendig for å gå ned vekt, men at du kun trenger å kutte kalorier. For å klare å gå ned i fettprosent uten å miste for mye av muskelmassen mener jeg at cardio er nødvendig. Man må ligge i et kalori underskudd for å gå ned i fett prosent. Jeg tror det er bedre å ligge i et kalori underskudd ved hjelp av cardio, slik at man heller kan spise litt mer for å opprettholde muskelmassen. Om man ligger veldig lavt på kalorier over en lang periode er det vanskeligere å holde seg til dette over lengre tid. Har man litt mer mat å gå på og føler på metthetsfølelse, er det lettere å holde seg til planen sin. 

Når skal man gjøre cardio? Kort sagt, så har det ikke noe å si. Cardio kan bli gjort fastet, senere på dagen, før trening eller etter trening. Det som teller, er at du får det gjort for å nå målene dine. 

Hva er best? HIIT eller steady state? HIIT eller high intensity interval training er gjort på kortere tid enn steady state. HIIT varer som regel mellom 10-30 minutter. HIIT er ofte delt opp, slik at du f.eks jobber intensivt i 2 minutter og har pause i 1 minutt og fortsetter slik til du har nådd den tiden du skal ha på økten din. Denne type intervall trening kan utføres på ulike måter. Du kan f.eks gjøre det på en sykkel, ellipse eller tredemøller, eller du kan utføre det med ulike typer styrke øvelser slik som utfall, squat jumps eller burpees. Når du utfører HIIT med styrkeøvelser bruker du flere muskel grupper på en gang, på denne måten øker kroppens metabolisme som igjen kan hjelpe med fett reduksjon.

Steady state foregår som regel over en litt lenger periode. Kan vare alt i fra 30-60 minutter. Steady state foregår i et roligere tempo men over en lengre periode. Dette kan utføres f.eks ved rask gange på tredemølle, ellipse eller en gå tur ute. Det som er positivt ved steady state cardio er at du får økt kardiovaskulær utholdenhet, raskere restitusjon, mer produksjon av hormonet serotonin som gjør at du føler deg bra og det er mentalt stimulerende som igjen gjør at du har en kjekkere trenings økt, når du jobber på en lav hastighet over en lengre periode klarer kroppen å bruke mer av fett som bensin og ikke minst så er det godt for hjertet. 

Hva som er best å gjøre kommer veldig an på personen. Begge typer cardio fungerer, så det handler litt om livsstil og målet ditt. For noen fungerer det best å gå en tur over lenger tid, men så er det andre som synes det er helt pyton og vil bli ferdig med det så fort som mulig. Steady state tar lang tid og kan til tider bli kjedelig mens med HIIT forbrenner du mer kalorier i løpet av kortere tid. HIIT har også noen negative sider, det er en høyere risk for skader, større vanskelighetsgrad, kan føre til ekstrem slitsomhet og fatig og har en lengre restitusjons tid. 

Som sagt, begge typer cardio funker! Finn den måten som fungere best for deg. Både steady state og HIIT kan hjelpe deg til å nå målet ditt, det handler bare om å gjøre det! PUT IN THE WORK!!!

Kosttilskudd