Diett 2800 kcal

Gå Tilbake

		Diett 2800 kcaL
04.45		Før morgenkardio:BCAA, l-glutamin,to kapsler med 120 mg coffein og 400 mg tyrosin(til sammen med begge kapslene)

06.00	60 g havregryn	= 36 g karb - 144 kcal = 8 g prot - 32 kcal = 4,2 g fett - 37,8 kcal
	50 g whey isolate	= 43 g prot - 172 kcal = 2 g karb - 8 kcal
	udos	= 7 g fett - 63 kcal
		tilskudd:bcaa,kre-alkalyn,ala,vit/min,pyrulean,aminosyre
		456 kcal

09.00	40 g ris	=30 g karb -120 kcal =3,2 g prot -13 kcal = 1 g fett - 9 kcal
	200 g kylling	= 42 g prot - 168 kcal = 2 g fett - 18 kcal
	udos	= 7 g fett - 63 kcal
	150 g brokkoli	= 4,5 g karb -18 kcal = 4,4 g prot - 18 kcal
		tilskudd:pyrulean,aminosyre
		- 427 kcal

12.00		neste måltid = likt som ovenfor!
		tilskudd:pyrulean,aminosyre,ala
		- 427 kcal

12.30		Før trening:20 g no x-plode(25 kcal),bcaa,kre-alkalyn,ribbose,ala,coffein,tyrosine


13.00		Trening

Ca 15.00		etter trening
	50 g riskaker	=40 g karb - 160 kcal = 4 g prot - 16 kcal =1 g fett - 9 kcal
	1 banan	= ca 20 g karb - 80 kcal
	50 g whey isolate	= 43 g prot - 172 kcal = 2 g karb - 8 kcal
		tilskudd:bcaa,kre-alkalyn,l-glutamin,ribbose,ala,aminosyre,pyrulean
		- 445 kcal


ca 16.30		likt som måltid 09.00 og 12.00
		tilskudd:amonosyre,pyrulean,vit/min
		- 427 kcal

19.30	25 g ris	= 18 g karb - 72 kcal = 2 g prot - 8 kcal
	200 g kylling	=42 g prot - 168 kcal = 2 g fett - 18 kcal
	udos	= 7 g fett - 63 kcal
	150 g brokkoli	= 4,5 g karb - 18kcal = 4,5 g prot - 18 kcal
		tilskudd:pyrulean,aminosyre
		- 365 kcal

22.00	200 g kylling	= 42 g prot - 168 kcal = 2 g fett - 18 kcal
	3 egg	= 10 g prot - 40 kcal
	150 g brokkolI	= 4,5 g karb . 18 kcal = 4,5 g prot - 18 kcal
	udos	= 7 g fett - 63 kcal
		tilskudd:pyrulean,aminosyre,ala
		325 kcal
		tilskudd før leggetid:zma,l-glutamin samlet kcal utenom tilskudd = 2872 kcal